כיצד לשאוב את החזה בעזרת אמצעים מאולתרים

אחד החלקים האסתטיים ביותר של הגוף הואחזה. וזה חל גם על נשים וגברים. אחרי ככלות הכל, הגוף הגופני של האדם הוא פשוט לא יעלה על הדעת ללא שרירי החזה קמורה ומורכבת. ואם אישה ניחנה בחלק זה של הגוף על ידי הטבע עצמו, אז חצי זכר צריך לעבוד קשה מעל השד. כיום, למטרות אלה, מכוני כושר רבים נוצרו, שם עובדים מדריכים מנוסים. אבל לא כולם יכולים להרשות לעצמם להתאמן במרכז כזה. ולא כולם רוצים להיות "שוורצנגר". יש גברים שרוצים להישאר במצב גופני גדול, ובמקביל להיראות מושכים למחצית החלשה של האנושות.

לכן, קטגוריה זו של האוכלוסייה הגבריתהשאלה היא כמה מהר לשאוב את שרירי החזה של הבית. כמובן, זה יהיה קשה להשיג תוצאות מצוינות בבית. אבל כדי להגיע לרמה כושר ריאליסטי למדי. ואז אתה יכול להמשיך בחדר הכושר עם משקולת, משקולת ומשקולות אחרות. וכדי לעבוד על החזה בבית יש כמה תרגילים זמינים.

לקטגוריה של התרגילים הפשוטים ביותר מהמחזור -"איך לשאוב את החזה" כוללים שכיבות סמיכה. וזה תרגיל בנאלי הוא די יעיל ובמחיר סביר. אחרי הכל, אתה יכול לסחוט מהרצפה כמעט בכל מקום - בבית, בעבודה, ביער ובאתר הנופש. תרגיל זה כשלעצמו הוא תרגיל גופני מצוין. בעזרתו, זרימת הדם לכל תאי הגוף מסופק. וכדי לנפח את השרירים של השד ב שכיבות סמיכה, אתה צריך להתבונן במערכת מסוימת. ארבע הדרכות צריך להיעשות בהדרכה אחת. אבל בכל גישה יש צורך לשים את זה עד קצה גבול היכולת. בהתחלה, התרגילים האלה צריכים להיעשות כל יום, ואז אתה יכול להתמקד בבריאות שלך. נקודה חשובה היא דבקות בתזונה. אחרת, לגוף לא יהיה זמן להתאושש לאחר אימון.

בנוסף לקטגוריה של תרגילים מתוך הקטגוריה "איךלשאוב את החזה "כוללים לדחוף קופצים על המשקל. לתרגיל זה, כל תמיכה מתאימה. זה יכול להיות איזה גובה, מגבת, ספרים וכדומה. גם בספורט חנויות למכור בעלי מיוחדים עבור שכיבות סמיכה. הם זולים מאוד יעזור להשיג השפעה מקסימלית. גם כאן, אתה צריך לעשות ארבע גישות בו זמנית אתה צריך לעשות הכי טוב שלך.

ובשביל אלה רק לדחוף קופצים מהרצפה יהיה קטן,יכול לעשות תרגילים כאלה על ברים לא אחידה. ציוד ספורט זה מתאים גם למי מודאג לגבי הבעיה - איך לשאוב את שרירי החזה בבית. אחרי הכל, עכשיו על מכירה אתה יכול למצוא ברים המיועדים לתנאי הבית. אתה יכול גם לבשל אותם בעצמך או להשתמש בשני שולחנות במקום ברים. שולחנות אלה צריכים להיות ממוקמים כך שהמרחק ביניהם הוא מעט רחב יותר מהכתפיים. והגובה שלהם צריך להיות כזה שהם יכולים להיות נתמכים על הידיים שלהם סחוט כמו על ברים אחיד.

עוד על תרגילים מקטגוריה "כיצד לשאוב"החזה "מתאים למשקולות הרגילות. ניתן ללחוץ עליהם על הספסל. כדי לעשות זאת, לשים משקולות על הצדדים של הספסל ולקחת עמדה יציבה על זה. במקרה זה, הרגליים צריכות להיות רחבות זו מזו ולהניח את רגליהן על הרצפה, הכתפיים, הראש והישבן לחוצים אל הספסל. לתרגיל זה יש להוריד את הספסל בזווית של 30 עד 45 מעלות. משקולות הם תפסו העליון אחיזה ו לחצה. הזרועות ישרות וכפות הידיים ממוקמות קדימה ואחורה. משקולות צריך כמעט לגעת זה בזה - זה יהיה הצבע העליון. עכשיו לנשום ולהוריד את המשקולת אל החזה, בעוד המרפקים הם bred בהחלט אל הצדדים. בתחתית המשקולת יהיה קרוב לחזה. ומיד, ללא הפסקה, אנו מתחילים עלייה חלקה מן הנקודה התחתונה. בשלב העליון, הפסקה נעשית עם מתח שרירים נוסף. ולכן יש צורך לעשות שמונה חזרות לפחות שלוש גישות. יש גם תרגילים רבים עבור אלה המעוניינים השאלה - איך לנפח את החזה. ניתן להשתמש יותר barbell וסימולטורים שונים המתאימים לתנאי הבית. כמו כן, עבור האפקט הטוב ביותר, אתה צריך לאכול נכון לקחת הכשרה ברצינות ללא קנאות. אחרת, אתה יכול להגזים זה להגזים בו.