ידיים חזקות ושרירי בולטות יכולים להשיגכולם, רק צריך להגדיר מטרה וללכת אליה. אחרי הכל, למעשה, כל אדם יכול בקלות לדעת כמה מהר לשאוב את שרירי הזרוע, לעסוק בעצמם ולהשיג תוצאות מצוינות. בשביל זה, אין צורך להשתתף בחדר כושר או לעסוק עם מאמן אישי - אתה יכול להתאמן בבית.
תרגילים בסיסיים
קודם כל, אם אתה רוצה ללמוד איך לשאוב במהירות את שרירי הזרוע, אתה צריך להכיר את התרגילים שיש לך לבצע.
יש מורכב בסיסי, מן המלאי שלואתה רק צריך משקולת, אז אתה לא צריך הוצאות חמורות. כדי ללמוד את היסודות של איך לשאוב את שרירי הזרוע במהירות עם משקולות, אתה יכול פשוט מאוד, שכן התרגילים הבסיסיים הם רק שלושה. שניים מהם עומדים, ואחד - יושב. ב הראשון אתה נדרש לכופף את הידיים עם משקולות לחלוטין, במחצית השנייה בלבד. כדי לבצע את התרגיל השלישי, תצטרך לשבת על כיסא, לשים את המרפק על הברך וכופף את הזרוע שבה אתה מחזיק את המשקולת. בתרגילים מורכבים אלה ייתן אפקט מהיר למדי, כך 2-3 חודשים תמצאו כי שרירי הזרוע שלך הם הרבה יותר גדול וחזק יותר.
האצת התהליך
עם זאת, שלושה חודשים הוא די הרבה זמן, אז אולי כדאי לך לדעת כמה מהר לשאוב את שרירי הזרוע בתוך זמן קצר.
כמובן, יש דרך החוצה, אבל ממךידרוש מאמץ נוסף ועלויות חומר נוספות. קודם כל, תצטרך מזלג החוצה כדי לקנות בר. פגז זה הרבה יותר יעיל בשאלה כמה מהר אפשר לשאוב את שרירי הזרוע. אבל אתה יכול לעשות בלי זה - במקרה זה תצטרך להגדיל בהדרגה את העומס, להגדיל את מספר התרגילים ליום. התחל טוב יותר שלוש פעמים בשבוע עבור שלוש קבוצות ביום, בהדרגה לעבור את העומס האופטימלי - שש פעמים בשבוע. אל תשכח תזונה - הבחירה הנכונה של מוצרים יעזור לך לשאוב במהירות את השרירים. אם אתה הולך על הספורט, אבל באותו הזמן להמשיך לאכול את מזון מזיק הרגיל שלך, ההשפעה תהיה הרבה יותר קשה להשיג. אם אתה מבין דיאטה, ואז התרגילים יביא תועלת רבה יותר. כתוצאה מכך, אתה יכול להשיג תוצאות משמעותיות לא בתוך שלושה חודשים, אבל בתוך שלושה שבועות.
כיתות ללא ציוד
יש דעה כי השרירים של הזרועות ניתן להשיג ללא שימוש בציוד.
אבל כמה מהר לשאוב את שרירי הזרוע, אם בהישג יד איןbarbells ו משקולות? אנשים רבים חושבים כי המשקל שלהם מספיק כדי להפוך את השרירים של הידיים לגדול. הם מתמודדים עם שכיבות סמיכה ודחיפות, אבל גישה זו מוטעית מיסודה. תרגילים אלה יכולים לשמש עומס נוסף אשר יאיץ את הצמיחה של השרירים, אבל הם לא יכולים לשמש בסיס שאיבה את שרירי הזרוע. יתר על כן, ישנם סוגים שונים של שכיבות סמיכה ו-למשוך קופצים שפועלים עבור קבוצות שרירים ספציפיים, כך שאתה לא יכול פשוט לקפוץ על המשקל ולהתחיל למשוך למעלה בתקווה שרירי הזרוע יגדל. ייתכן כי עם גישה זו תתחיל לשאוב קבוצה שונה לחלוטין של השרירים. אז לפני שתתחיל, כדאי להתייעץ עם מומחה.
