הקש בבית. תרגילים פשוטים ויעילים
בבית מספיק העיתונותזה לא קל, כי השרירים היוצרים את זה הם הקשים ביותר בציור. יחד עם זאת, העיתונות היא אחת מקבוצות השרירים המעטות, שפיתחה אפשרית כמעט בכל מצב ואינה דורשת התאמות מיוחדות.
משאבת את העיתונות בבית צריךלהתחיל עם התאמת הדיאטה. כדי לקבל עיתונות יפה להפליא, אתה צריך להסיר מהבטן שכבה נוספת של שומן, רק אז השרירים יהיו גלויים בבירור. כדי לראות את כל השרירים של העיתונות הבטן, יש צורך להפחית את רמת השומן תת עורית על ידי 7-9%, ואת עובי הקפל של שומן על הבטן לא יעלה על סנטימטר אחד. לכן, אתה יכול לקבל את התוצאה הרצויה אם אתה אוכל נכון. אתה לא צריך להתאמן עם אימון מפרך.
התרגילים הטובים ביותר לנפח את העיתונות
למעשה, שרירי העיתונות אינם מחולקיםהעליון והתחתון. זהו שריר יחיד עם חלקים מבודדים מן העומס. בעת ביצוע כל תרגיל על העיתונות, שרירי הבטן הישירים עוסקת באופן מלא. כל מיני פיתולים ופיתולים גורמים לשריר הזה לעבוד. אם אתה עושה את ההתפתלות הרגילה, אז העומס העיקרי הוא בחלק העליון של העיתונות, ועל הממוצע יש חלק קטן יותר.
כדי לשאוב את העיתונות האידיאליתבבית, יש צורך לבצע סיבוב הפוך ולהרים את הירכיים מן המיקום נוטה. כדי לשאוב את השריר לחץ הבטן התחתונה, יש צורך לסובב רק את החלק התחתון של הגוף, שמירה על בית החזה במצב נייח.
בעת ביצוע תרגילים אלה, שרירים אחרים,סיוע להקל על העבודה לא צריך להיכלל. תנועות צריך להיות איטי וחלק, ואת משרעת של התרגיל הוא קטן. היפוך לאחור הוא תרגיל אידיאלי עבור שאיבת העיתונות בבית. כדי לבצע זאת, אתה צריך לשכב על הרצפה, כיפוף הברכיים שלך לאט להרים את האגן, ככל שאתה יכול לקבל. חשוב לשלוט על חוסר התנועה של הלהבים, הם לא צריכים להתנתק מהרצפה. אז אתה צריך לאט לשקוע למטה.
להתחמם לפני האימון
לפני שתמשיך ישר אלתרגילים, אתה צריך להתחמם. אתה יכול ללכת לטייל באוויר הצח או לגלגל חישוק. שאיבת העיתונות בבית מבלי לחמם מראש את השרירים היא לא רק לא יעילה, אלא גם מסוכנת. זה יכול לגרום לכאב ומתיחות לאחר הכיתה.
טיפים לעשות תרגילים לעיתונות
הפסקה בין התרגילים לעיתונות צריכההאחרון לכל היותר 2-3 דקות. במהלך תקופה זו, השרירים יהיה זמן לנוח, אבל הם לא יהיה זמן להתקרר. זה יקטין את הסיכוי לפציעה במהלך התרגיל הבא. כדי שכבת שומן על המותניים במהירות ירד, אתה צריך לתרגל thermopow או thermoshort.
