תרגילים עם כדורסל עבור דמות רזה.

לפני זמן לא רב, מדעני קליפורניה ניהלוניסוי אדובי. הם בחרו קבוצה של כמה מתנדבים והזמינו אותם לנהל שיעורים על פיטבולים. השרירים של כל נושא היו נשלט על ידי אלקטרודות זוגיות. ממצאי המחקר אישרו כי תרגילים עם כדור פיטבול יעילים פי שניים כמו פילאטיס או יוגה. בנוסף לביצוע תרגילים על כדור לא יציב, על המתרגל לשמור על איזון הגוף ביחס לקליע הספורט. לכן, בתרגילים כאלה, כפול שרירים רבים מעורבים. כושר מאמנים יודעים היטב כי תרגילים עם fitball הם לא רק יעיל מאוד, אבל גם בטוח יותר.

בנוסף, fitball קומפקטי הוא מסוגל בהחלטלהחליף כמה סימולטורים בבת אחת. בעת בחירת fitball, קודם כל לשים לב החומר שממנו הוא עשוי. האפשרות הטובה ביותר היא כדורי ויניל ללא תוספת של לטקס. במקרה של נזק, הם לא מתפוצצים, אבל לאט לאט מורידים את האוויר. הקוטר של הכדור הוא תנאי חשוב עבור תרגיל נוח. אם הגובה שלך הוא פחות מ 165 ס"מ, לקנות fitball עם קוטר של 45 ס"מ, עם עלייה מ 165 ל 185 ס"מ, כדור עם קוטר של 55 ס"מ מתאים, אם אתה מעל 185 ס"מ, לקנות כדור בקוטר של 65 ס"מ.

תרגילים עם fitball חייב להיעשות שלוש פעמיםלשבוע למשך שעה אחת. מספר קבוצות הוא 2-3, מספר החזרות הוא 15-20 פעמים. אנחנו מתחילים עם ההתחממות וסיים עם מתיחה. בין הגישות עומס אירובי מומלץ: הליכה על המקום, קופץ עם חבל מדלג.

תרגילים על פיטבול עבור העיתונות

הרמת הרגליים - אנחנו מאמנים את העיתונות התחתונה

שוכב על הגב, מכופף את הברכיים ואת הידוקכדורעף בין העגלים. אנחנו קורעים את הכדור מהרצפה, מרימים את הישבן ומשכים את הברכיים אל החזה. אם התרגיל נראה מסובך מדי, לא לקרוע את הישבן מהרצפה. לא מרגיש מספיק עומס? ואז לסבך את התרגיל על ידי הוספת לו את הרמה של החלק העליון של הגוף.

תרגיל עבור החלק העליון של העיתונות. כיפוף הגוף

להישען על המותניים על הכדור ולקפל את הידיים מאחוריראש. דחה את הגוף עד לגעת בכדור עם השכמות. חזור למצב ההתחלה. תרגיל יהיה קל יותר אם לחצות את הידיים על החזה.
עבור ספורטאים מאומנים יותר, אנו מציעים את התרגיל אותו, אבל עם רגל אחת.

תרגיל עבור השרירים אלכסוני כי הטופס את המותניים

שכב על הגב והניח את הרגליים על פיטבאל, כיפוףבזווית ישרה. שים את הידיים מאחורי הראש. מרימים את הגוף, פונים ימינה ומותחים את יד שמאל על הברך. לעשות את אותו הדבר, אבל שמאלה.

לאמן את הישבן

שכב על הבטן עם פיטבול, כך התמיכהנפל על אגן הירכיים. רגליים ישרות, ידיים מאחורי הראש. לשאת את המדרונות קדימה, כמעט נוגע ברצפה, ולקחת את הגוף בחזרה, מעט כיפוף בגב התחתון (כדי להקל על המשימה, אתה יכול לנוח הרגליים על המסד).

ממצב התחלתי זה, השתמש בידיים שלךקומה, ולהרים את הרגליים. כל הגוף חייב ליצור קו ישר. עכשיו להרים את הרגליים למעלה גבוה ככל האפשר, מנסה לבצע את התנועה בגלל השרירים הגדולים gluteal.

מבלי לשנות את המיקום של הגוף, לבצע את התרגיל הבא. מורחים את הרגליים ומחוברים מחדש.

ירכיים לרוחב

לעמוד על הברכיים וליישר את הגוף. מניח fitball צד של עצמו ונשען עליו כפוף במרפק עם ידו הימנית. רגל שמאל ישר לקחת צידה, מבלי לכופף, להרים, ואז מוריד לאט. חזור עם הרגל השנייה ולקחת הפסקה קצרה.

פני השטח הפנימיים של הירך

יושב על הכיסא, במקום fitball בין הברכיים ואת תנועות קפיצי לסחוט אותו עד שאתה מרגיש תחושה בוער קל בשרירים.

שפר את צורת השד

כדי להדק את החזה ולהפוך את קווי המתאר שלו ברורים יותר, התרגילים הבאים יעשו.

פיטבול לתפוס בין כפות הידיים, מעט כיפוף הידיים על המרפקים. לחץ על הכדור כלפי מטה ככל שתוכל, נשאר במצב זה למשך 20 שניות ולאחר מכן שחרר אותו בחדות.

שוכב על הגב, לשים את הכדור על הרצפה מאחורי הראש שלך לתפוס אותו עם הידיים. הרם את הקליע לפניך על הידיים הישרות וחזר לאט לאט לנקודת ההתחלה.

באופן קבוע עושה תרגילים עם fitball, תוכל בקרוב מאוד להבחין כי השרירים הפכו אלסטי, המותניים רזה, ואת הבטן שטוחה.