איך לעשות מותניים רזה

השרירים ממוקמים על הבטן, רביםפונקציות שונות, למשל, שמירה על יציבה נכונה, דעיכת האיברים הפנימיים, וכו 'אבל רוב האנשים פיקדונות שומן על המותניים לא רק לדבר על רע

מצב בריאותי. אנשים רבים חושבים כי מותניים דקות הוא יפה וסקסי, ולכן הם נוטים להפוך את הבטן שטוח לחלוטין, ואת המותניים המלא - אלגנטי. איך לעשות מותניים כאלה? ישנן דרכים רבות. בראש ובראשונה, אתה צריך להגביל את הצריכה המוגזמת של מזון עתירי קלוריות, לא לזלול על הלילה. הפתרון המושלם לשאלה איך לעשות מותניים דקים, יהיה יישום של תרגילים מיוחדים.

תרגיל 1.

תרגיל זה מתבצע תוך כדי שכבה על הרצפה. הרגליים צריך להיות מאובטח עם חפץ כבד, למשל, ספה או בצד של ארון. שים את הידיים מאחורי הראש, בעוד המרפקים הם דילול נרחב בצדדים. לבצע את הרמת גוף, תוך כדי הנשיפה. לאחר שהגיע למצב חצי ניצב, לחזור, לקחת נשימה. חזור על עד 30 פעמים.

תרגיל זה משפיע על כל החלקיםהקש יסייע בהחלטה על איך להפוך את מותן האספן. אפשר לסבך את הביצועים של התרגיל, לבצע כאשר הטוויסט הוא הרים שמאלה, ועל העלייה הבאה ימינה. לפיכך, חלקים המותני לרוחב הם הסתדרו, אשר הבעייתיים ביותר. אלה חלקים של הגוף לעתים רחוקות לבצע עבודה פיזית, כך שומן מופקד כאן המהירה ביותר, וקשה להסיר אותו מכאן.

תרגיל 2.

לכופף את הברכיים ולשכב על הרצפה. בצע הרמת חגורת הכתף, המתמשכת בחלקו העליון למשך מספר שניות (בנשיפה). ואז לרדת, לקחת נשימה והרמתי את הכתפיים שוב. עומס זה עובד היטב בחלק העליון של העיתונות ומסייע לפתור את הבעיה של איך לעשות מותניים רזה במקום הזה. כמו גם בתרגיל הקודם, ניתן לסבך את המשימה, ביצוע הסרת חגורה humeral בו זמנית עם פיתול אחד, ולאחר מכן במפלגה השנייה. אפילו לנשום.

תרגיל 3.

זה מספיק מהר כדי לשרוף שומן ולעזור עם הפתרון.את השאלה איך לעשות מותניים יפים, התרגיל הבא יכול. אתה צריך לכופף את אמות הידיים שלך ולעמוד על אותם במעמד. הגב, הישבן והירכיים יוצרים קו ישר אחד. לעמוד במעמד זה במשך זמן רב ככל האפשר. אל תערמו את האגן, אל תרימו אותו. בעת ביצוע התרגיל, לשמור על השרירים של העיתונות במתח, לא מרגיע אותם.

תרגיל 4.

עובד באופן מושלם את שרירי הבטן התחתונים, וגם ברקמות עמוקות יותר, התרגיל הבא. לחצות את הרגליים ולהרים אותם בניצב לרצפה מעל הגוף. בצע את הרמת האגן, לא יורד ולא נופל לכיוון הרגליים. בהתחלה, התרגיל יכול להתבצע בקושי רב, אבל מאוחר יותר, כאשר השרירים להתחזק, זה יהיה הרבה יותר קל לעשות את זה. תרגיל זה לא רק לעזור להחליט כיצד להפוך את המותניים דק יותר, אלא גם לבצע קורס מניעה כי מגביר פריסטלזיס, אשר גם משפיע באופן עקיף על נפח הקיבה.

עכשיו, כשהתברר איך לעשות את המותניים רזה, זה נשאר להיות סבלני בשקידה בצע את כל ההמלצות האלה, ואז התוצאה תהיה גלוי בקרוב מאוד!