כיצד להגדיל את רמת המוגלובין בדם?

רמת ההמוגלובין בדם - אחד מהכי הרבהאינדיקטורים משמעותיים לבריאות האדם, שהוא חלבון מורכב המהווה חלק מתאי הדם האדומים. המוגלובין אחראי על אספקת חמצן לכל רקמות ואיברים. חוסר ברזל בגוף מוביל לירידה ביכולת הדם לשאת חמצן, מה שמוביל לירידה פעילה בכל התהליכים המטבוליים, כמו גם לירידה בסיבולת הפיזית.

רמה נמוכה של המוגלובין מלווה ענייםתחושה, חולשה ועייפות, והעור נעשה חזק ויבש מדי. כל זה מוסבר על ידי העובדה כי הגוף אינו רווי חמצן עד כמה זה צריך. רמת המוגלובין ניתן לקבוע בקלות על ידי עובר בדיקת דם מיוחדת.

לעיתים מתרחשת ירידה בהמוגלוביןעם אובדן של יסוד עקבות חשוב - ברזל. לעיתים קרובות קיימת מחלה הנקראת אנמיה של חוסר ברזל, במילים אחרות - אנמיה, אשר כיום מפריעה כ -90% מהנשים! אינדיקטור זה מזעזע, אך במקביל, קורא לגישה קשובה יותר לבריאות.

מטבע הדברים, זה יהיה טוב יותר כדי להבטיח מראשעצמם מן המופע של מחלות כאלה, ולא לטפל מאוחר יותר. לשם כך, טיפול מונע מתאים, התפקיד העיקרי שבו עקרונות התזונה נכונה. יש צורך לפקח על התזונה היומית שלך, כי זה צריך לכלול בתוכן שלה לפחות 20 מ"ג של ברזל (לנשים בהריון - לפחות 30 מ"ג). כמות המוגלובין יש קשר הדוק מאוד עם המין והגיל של אדם.

עבור גברים, נשים, ילדים, תקן בודד של המוגלובין הוקמה. אז, ברמה הנורמלית של המוגלובין:

  • גברים - 135-175 גרם / l;
  • נשים - 125-155 גרם / l;
  • ילדים מתחת לגיל 10 והנשים בהריון - 110-135 גרם / l.

עבור נשים, הבעיה של רמה נמוכההמוגלובין הוא משמעותי יותר מאשר גברים, כי כל חודש אישה מאבדת פיסת ברזל, אשר חייב להיות מסוגל להתחדש במלואו מלא. הגוף הנשי צורכת ברזל נכנס פעמיים מהר ככל הזכר!

חשוב לשמור על דיאטה, אשר צריךלידי ביטוי בבחירה הנכונה של מזון. קודם כל, בשר נדרש (עגל רצוי), שכן הוא מכיל אחוז גדול למדי של ברזל. דגים וכבד הם גם עשירים בברזל, אשר רק יש השפעה מועילה על הגוף.

ירקות טריים שימושיים גם, אבל רק ביחד עם מנות בשר. אנו יכולים לומר כי מוצרים אלה במידה מסוימת משלימים אחד את השני של העבודה. ויטמין C, אשר נמצא ירקות טריים, מטמיע אנזימים שימושיים של מנות בשר ודגים, ולכן הגוף מסופק ביעילות עם ברזל.

לאחר ארוחה כזו, זה מיותר לשתותכוס מיץ תפוזים, זה יגדיל את כמות ברזל מתעכל בחצי. רמת ההמוגלובין מגדילה מצוין דבש, במיוחד זנים כהים.

קטניות ודגנים מכילים משמעותמינונים של ברזל ונחושת (נחושת גם משפיעה באופן חיובי על תהליך זה). לעתים קרובות, צריכה קבועה של דגנים כאלה יכולה למנוע אנמיה מחסור בברזל, עם זאת, לא לשכוח כי מוצרים אלה כוללים תרכובות זרחן, אשר מאוד לעכב את ספיגת הברזל. כדי למנוע זאת, אתה יכול פשוט לנבוט או להשרות את השעועית, דגנים.

אל תנצלו קפה ואפילו תה(ללא קשר למין), כי הם מכילים טאנינים, אשר מאוד "משעמם" את היכולת של הגוף לספוג ברזל, אשר מכיל מוצרים אחרים הנצרכים. עדיף לשתות מים טהורים, מיץ, קומפוט.

אם אתה צופה בבריאות שלך, ופשוט לאכול נכון, בהדרגה את רמת המוגלובין בדם יהיה מנורמל.

חדשות קשורות