איך שצריך למשוך על הבר עם היתרון המקסימלי?

לא לחינם כל החיים של בנים, בחורים, גבריםכוח לעצור על הבר. זה לא גחמה מטופשת - זה בעצם תרגיל שימושי, שכן הוא מאפשר לך לפתח בו זמנית כמעט את כל קבוצות השרירים של הגוף העליון. אבל כדי למשוך את קופצים ללכת לטובתך, חשוב לדעת איך שצריך למשוך על הבר.

מושגים בסיסיים

רבים מנסים להתחיל מיד מושך פעמים רבות ללא כל הכנה, כי הם חושבים שהם יכולים בקלות להתמודד עם משימה זו.

אבל בלי לדעת איך למשוך כראויאופקי, הם מאוכזבים. לכן, לפני תחילת התרגול, יש צורך ללמוד תיאוריה קטנה. לדוגמה, את המיקום של הידיים על הבר, שהוא המגוון ביותר. ישנם שני קריטריונים עיקריים - אחיזה ורוחב. Hvat יכול להיות ישיר, אם אתה מכסה את המוט עם הידיים שלך, או ההפך, אם אתה לוקח את המוט עם הידיים שלך לעצמך. מתוך סוג של אחיזה תבחר, זה יהיה תלוי אילו קבוצות שרירים ילך הרבה. באשר לרוחב, אז הכל פשוט: יש שלוש עמדות של הידיים, כי אתה יכול להשתמש. ראשית, אתה יכול לתפוס את המוט עם הידיים שלך, כך שהם במרחק המינימלי אחד מהשני. שיטה זו מתאימה רק לאחיזה הפוכה. שנית, אתה יכול לקחת את המוט על רוחב הכתפיים - זו הדרך הנפוצה ביותר. ושלישית, אתה יכול להשתמש אחיזה רחבה, כאשר הידיים ממוקמות רחוק ככל האפשר.

למי שלא יכול להרים

יש אנשים שלמדו את התיאוריה ביסודיות, והם יודעים איך למשוך את עצמם ישר על הבר, אבל אין להם שום ניסיון בכלל.

ועל תיאוריה אחת, כידוע לך, אין שום מקוםאתה הולך, כי זה נותן רק ידע בסיסי שיכול להקל על תרגילים מעשיים. לכן, רק לאחר קריאת על איך שצריך למשוך על הבר, אתה לא יכול מיד להתחיל "לסחוט" 20-30 פעמים. ראשית, השתמש תרגילים מיוחדים המיועדים לאלה שמעולם לא הצליחו למשוך את עצמם אפילו פעם אחת. אתה צריך לנהל אימון על הבר כמה פעמים, לפני שאתה מנסה למשוך את עצמך. שים את השרפרף מתחת לבר, לטפס על זה כך הסנטר שלך היה ברמה של המוט, לתפוס את ידיה לרדת מן הצואה. נסה לתלות בתנוחה זו זמן רב ככל האפשר, ואם אתה מתחיל לרדת, ואז לעשות את זה לאט ככל האפשר. האם זה התרגיל מספר פעמים, ואז לקחת הפסקה לחזור על הגישה.

הסוד של משיכות

אם יש לך להשלים את האימון בלוק ועכשיו יודעים,איך שצריך לעסוק בסרגל אופקי, ובאותה עת כבר יש לך את התרגיל של ריחוף, אז תוכל לבצע יותר מוצלח למשוך קופצים הרבה יותר בהצלחה. תלוי איזה קבוצה של שרירים אתה רוצה לפתח, לבחור אחיזה ורוחבו ולהתחיל למשוך למעלה, בהדרגה להגדיל את כמות בגישה אחת. על מנת לשפר את איכות למשוך קופצים, לכופף את הרגליים בברכיים לחצות אותם. אם אתה לא שולט על הרגליים, הם ינסו באופן אוטומטי לעזור לך להדק, הפחתת העומס שנוצר.