תפריט משוער של תזונה נכונה לירידה במשקל במשך שבוע

כיום, רוב האנשים מנסיםעל האוכל שלהם. זה במיוחד חל על נשים, כל הזמן מחפשים לאבד קילוגרמים עודפים. כמובן, אתה יכול לפנות לתפריט דיאטה נכונה לאבד משקל במשך שבוע או חודש. עם זאת, עדיף אם מזון בריא הופך לוויה קבוע של החיים שלך. אם אתה חושב על היציבות של העיכול שלך, אתה צריך לזכור כמה כללים פשוטים.

יסודות התזונה הנכונה

חשוב מאוד לעקוב אחר קלוריות ולשמוראיזון בין שומנים, חלבונים ופחמימות. המזון צריך לקחת לעתים קרובות ככל האפשר במנות קטנות. בפעם האחרונה מומלץ לאכול שלוש שעות לפני השינה. אז תוכלו לפרוק את הבטן שלך ככל האפשר, ואתה ישן טוב יותר. כל מזון פחמימות הוא אכל בצורה הטובה ביותר בתחילת היום במינונים קטנים. מה צריך לכלול תזונה נכונה לירידה במשקל במשך שבוע? קודם כל, זה מגוון של פירות וירקות. אגוזים מצוינים ופירות יבשים. הלחם מוחלף בצורה הטובה ביותר עם כיכרות דגנים. עם תזונה נכונה, מוצרי חלב כגון גבינת קוטג ', יוגורט, קפיר הם מאוד שימושי. כמה ממליצים להשתמש בסויה ושתיית תה ירוק.

תפריט משוער של תזונה נכונה במשך שבוע לאבד משקל

1. להתחיל את הבוקר של היום הראשון עם קוקר על המים.מוסיפים לחם דגנים וחביתת ביצים לדגנים. אחרי שלוש שעות, לנשוך גבינת קוטג 'דל שומן ותפוח. לארוחת ערב, מרק של בשר וירקות עם לחם סובין. לפני קבלת הפנים של הערב אתם יכולים לאכול גבינת קוטג 'דלת קלוריות. בערב, מרתיחים את חזה העוף ומקשט עם ירקות טריים.

2.ביום השני, התזונה של תזונה נכונה לירידה במשקל כוללת: דייסה אורז בחלב 2 ביצים לארוחת בוקר, מרק ירקות לחם גס גס לארוחת צהריים, סטייק סלמון בגריל עם ירקות טריים לארוחת ערב. כמו חטיפים, אתה יכול להכין סנדוויצ'ים מלחם עם דגים או גבינה, כמו גם כוס של קפיר.

3.לארוחת בוקר, שיבולת שועל על מים עם פירות יבשים ולחמניות שיפון הם מתאימים. על החטיף - סלט עלה. אחר הצהריים מבשלים בשר מבושל עם ירקות טריים. לפני ארוחת הערב, לשתות קצת יוגורט ולאכול כיכר. בערב, בבקשה את עצמך עם דג לבן אפוי בנייר כסף, וירקות.

4.כפי שאתה יכול לראות, התפריט תזונה נכונה לאבד משקל במשך שבוע הוא מגוון מספיק, כי זה יהיה קל לעקוב אחריו ולאחר הקורס. לארוחת בוקר, להכין חביתה עם ירקות. אחרי זה אתה יכול לקבל סלט פירות ים. לארוחת צהריים, לאכול ירקות או מרק עוף. ב אחר הצהריים חטיף גבינת קוטג 'יתקרב, ולארוחת ערב - בשר הודו עם ירקות בגריל.

5 ביום החמישי, להתחיל את הבוקר עם שתי ביצים מבושלות וכיכר גבינה. לאחר 4 שעות, לשתות כוס ryazhenka ולאכול בננה. בארוחת הצהריים, מרק דגים הוא מושלם, עבור אחר הצהריים תה עלה סלט עם סלמון. לסיים את היום עם עוף מאודה ברוקולי.

6 ביום הלפני אחרון, תפריט התזונה הנכונה לירידה במשקל בשבוע כולל: דייסת אורז עם חלב, 2 ביצים, צלעות עוף עם סלט אורז וסלט פירות ים. בתור חטיף אתה יכול לאכול פירות.

7. להתחיל את ארוחת הבוקר עם כוסמת וחלב. לאחר זמן מה, לאכול סלט ירקות של כרוב וגזר. בארוחת צהריים, להכין סלט של כבד עוף ומרק. בצהריים תה בבקשה את עצמך עם ויניגרט. לסיים את היום עם סטייק טונה ברוקולי, מתובלים עם רוטב סויה.

זכור כי זוהי רק דוגמה של התפריט הנכון.תזונה לירידה במשקל במשך שבוע. יש לך זכות להסתגל לגוף שלך ולשנות אותו. העיקר לזכור כי אתה צריך לשתות הרבה מים להגביל את צריכת הקמח, מטוגן ומתוק.