איך לשאוב את הרגליים תוך זמן קצר?

השאלה איך לשאוב את הרגליים, הוא מעונייןבעלי עגלים רזים, ונשים הסובלות מפלחות השרירים הפמוראליים. כדי לעשות זאת, אתה צריך לבצע תרגילים מיוחדים בקביעות, אבל אתה לא צריך לבקר במועדוני כושר ולקנות סימולטורים יקרים. המלצות כיצד לשאוב את הרגליים של הבית יאפשר לנשים לבצע תרגילים בבית ללא שימוש בכל ציוד ספורט.

סקוואט: טיפים על איך לשאוב במהירות את הרגליים מבוססיםעל סקוואט, שמתחתיו העומס על שרירי הירך ושריר הארבע-ראשי מתבצע. עם התרגיל הזה, אתה פשוט צריך לקום עם הרגליים קצת בנפרד, ואת המיקום של הידיים תלוי אם אתה הולך להשתמש משקולת. אם אתה בוחר dumbbells, להרים את העומס ומשוך אותם לאורך תא המטען, וכאשר מתאמן עם עומס לפחות, מומלץ לחצות את הידיים שלך אחד עם השני. ראשית שואפים, ולאחר מכן להתחיל לכרוע לאט, עם הגב ואת הראש לא צריך לשנות את המיקום. עצור את הנשימה, ואז להתחיל לקום בהדרגה, לאט לנשום את האוויר, רצוי לחזור על התרגיל הזה פעמים רבות ככל האפשר.

השפעות: אחת ההמלצות, איך לשאוב את הרגליים,יש טלטולים, שבו אתה חייב קודם לעמוד זקוף, להזיז את הרגליים, וכדי לשפר את האפקט בידיים שלך אתה יכול לקחת משקולות כבדים. מומלץ לעשות צירים עם רגל ימין, בשביל זה הרגל צריכה להיות כפוף בברך, כי זה יצטרך לשאת משקל. וברגע של העברת משקל, הברך השמאלית צריך להיות רגוע ככל האפשר, כך שזה כמעט לא נוגע פני השטח של הרצפה. רכון קדימה, לוודא כי הירך האחורי והשמאלי יכול ליצור קו אפילו, ולאחר מכן אימון כזה יהיה יעיל. עם זאת, למרות ההתקפות עצמן לא קשה, במהלך הפגישה הזאת התרגיל צריך לחזור על עצמו לא פחות מעשרים פעמים עבור כל רגל.

Grill you כדי לערב כמה קבוצות של שרירי הרגליים,אתה יכול לבצע את התרגיל "גשר", בשביל זה זה מספיק רק לשכב על הגב, לכופף את הרגליים, נוגע הרצפה עם הרגליים. ואז בהדרגה לקרוע את הירכיים ממשטח הרצפה, מנסה להעלות אותם גבוה ככל האפשר, ובתפקיד זה מומלץ להישאר למשך כמה שניות.

תרגילים אחריםהמלצות על איך לשאוב את הרגליים, לאמוגבל התקפות ו squats, כי כדי להשיג את האפקט האופטימלי, יש צורך להשתמש קבוצות אחרות של השרירים של הירכיים ואת הרגליים התחתונות. תרגילים כאלה כוללים קפיצה, אבל קודם אתה צריך להתיישב למטה, נוגע הרצפה עם האצבעות. מומלץ לקפוץ כלפי מעלה בחדות, להרים את הידיים מעל הראש, אבל אפילו תרגיל פשוט כל כך רצוי לבצע לפחות עשר דקות.

לענות על איך לשאוב את הרגליים, אתה יכול להקצותתרגילים יעילים באמצעות כיסא. סובב את הכיסא בחזרה אליו, נשען על הצד האחורי, נוח על הזרועה השמאלית, אז אל לבעוט את רגליהם, חוזר תנועה זו, ראשונה עם רגל אחת, ולאחר מכן - אחר. מתוך עמדת המוצא זה יכול להתבצע, ופעילות גופנית אחרת, כיפוף ברך שמאל עד קצה גבול היכולת, אז להרים את הרגל כך הירך שלך הוא מקביל לרצפה.

במצב זה, הגוף חייב להיות מוחזקכמה שניות, ואחרי זה כבר אפשר לחזור למצב ההתחלה. תרגיל עבור האפקט חייב להיות חזר על חמש עשרה פעמים, ואם אתה בטוח של תפקוד תקין של מנגנון שיווי המשקל, הכיסא לא ניתן להשתמש בכלל. זה הכרחי רק לך להתרכז אימון, בהחלט לא חושב על הצורך לשמור על איזון. העיקר - להיות סבלני, ועם ביצוע יומיומי של מערכת שלמה של תרגילים, חודש לאחר מכן, אתה יכול לשנות את הצורה של הרגליים, מה שהופך אותם מנופח יותר.